物事なんでも成功させるには目標を決めてからの逆算です。
それは、ダイエット、ボディメイクでも同じ。
体重がわかりやすいので体重でいうと
まず、目標とする体重を決めます。
期間を決めます。
そうすることで、しなければならないことがわかります。
で、それを日々積み重ねていくだけです。
例えば、６０キロの女性がいるとします。
１００日で６キロ落としたいと考えています。
で、脂肪１キロの持っているエネルギーは約７，０００Kcalですので６キロだと４２，０００Kcal。
で、それを１００日で消費させるので１日当たり約４２０Kcalのマイナスを作らなければなりません。
次に方法を決めます。
有酸素運動なら何をどれだけするのか、食事なら何をどれだけ減らすのか。
それを決めてから、決まったっことを日々重ねていくだけです。
ちなみに僕はある程度は体重も気にはしますが、それより体脂肪率と見た目を意識させる指導をします。
2014.07.05 【食事ノート】
僕はお客様に強制ではないですが「食事ノート」をつけてもらっています。
最初の何週間かは僕は見せてもらってます。
それは、ノートをつけるということを習慣化させるため。
で、このノートの一番の目的は、自分で自分の食ってるもんをちゃんと把握するということです。
何週間かたつと、自分はどんなものを食べ、どんな動きをしたら、どんなふうに体重、体脂肪が変わっていくか、だんだんとわかってきます。
そうすることで、自己管理能力が育ってきます。
そうなると、ノートをつけなくなってもある程度自分の食事を管理できるようになり、リバウンドもしにくくなります。
僕が食べれる物や量を完全に指定して、我慢させて痩せさせても結局はやらされただけなんで、ダメなんですよね。
カラダは必ず変わります。
2014.07.04 【ミラーニューロン】
ミラーニューロンって知ってますか？
鏡のように近くの人を真似しちゃうっていう脳の能力です。
あくびが移る、泣いている人を見たら泣けてくる、梅干し食べてる人を見たら唾液がでるとかミラーニューロンです。
人は環境にすごく左右されます。
それは、ミラーニューロンが働いているからです。
例えば、
頑張っている人の回りには、頑張っている人。
ダラダラしている人の回りには、ダラダラしている人。
ダイエット頑張っている人の周りにはダイエット頑張っている人。
美人の回りには、美人。
肥満の回りには、肥満。
酒飲みの回りには、酒飲み。
これら全てミラーニューロンです。
このミラーニューロンをボディメイクやダイエットに使わない手はないです。
どうしたらいいのか？
今、自分の仲良くしている人より「美意識が高く、常に自分の体型に気を付けている人たち」と仲良くなることです。
そうすると、ミラーニュートンの働きで、自分も「美意識が高く、常に自分の体型に気を付けている人」になっていきます。
一度そういう人を見つけてその環境に入っていってみては、どうでしょうか？
2014.07.03 【超回復】
先日の【筋トレは週に何日するのがよいか？】の続き
超回復についてです。
がっつり筋トレすると筋繊維が破壊され、その回復にかかる時間は
４８～７２時間といわれています。
それで回復した時が、トレーニングする前よりも
ちょっとだけ筋肉量増えてるよ。ってことなんです。
だから、筋トレは週に2回が良いとされているのはこのためです。
ですが、超回復とは筋肉が増えていくメカニズムの仮説でしかなく実際にはどうかわかっていないです。
2014.07.01 【筋トレは週に何日するのがよいか？】
筋トレは週に何回したらよいか？
僕の所に来てくださっているお客様は、ほぼ皆さん週に一回です。
でも、期間に限りのある人には、週２回来ていただいています。
例えば、いついつ結婚式とかいう人。
僕はフォーム、強度、回数、セット数などきっちりすれば十分週１回でも効果は出ると思います。
現に僕はお客様に対して効果を実感していただいているので。
でも、筋トレにおいて頻度はすごく大事ですので、同じ部位の筋トレは週２回がベストです。
超回復って知ってますか？