「筋トレして筋肉量増やして基礎代謝上げて楽に痩せよう」
なんてフレーズ一度は聞いたことがあると思います。
初めてのお客様にも
「基礎代謝上げて、食事減らさず体重落としたいんです」って言われたこともあります。
まず基礎代謝って何？ってことですが、基礎代謝って何もしなくても生きてる以上最低限使っているカロリーのことです。
一日の消費カロリーのうち6割くらいは基礎代謝って言われています。
その基礎代謝のうち筋肉は約４割占めていると言われていたり、最近では約2割と言われていたりさまざまです。
まぁそんなことはどうでもいいんですが、
この「筋トレして筋肉量増やして基礎代謝上げて楽に痩せよう」って実はけっこう矛盾しているんです。
まず「筋肉量増やして」ってところ。
筋肉量を増やすにはけっこう食べないとダメなんですし、女性に関しては目に見えて増えるには相当トレーニング頑張んないといけません。
食べないとダメということは、当然体重増えます。
基礎代謝は基本的に体重、体表面積に比例しているので体重増えることで基礎代謝も上がります。
この時点で矛盾してるでしょ。
で、食べまくってトレーニング頑張って、筋肉つきました。基礎代謝上がりました。
これから、食事変えずにみるみる痩せていくかというと痩せていかないです。
やはり、食事を減らすか運動するかして「消費カロリー＞摂取カロリー」の状態にしないと落ちていかないです。
で、食事を減らすか運動するかして体重落ちました。
その時の基礎代謝は落ちる前と同じかというと、必ず下がっています。
基礎代謝は、体重、体表面積に比例するので。
結果、ダイエットする前よりダイエットしたあとの方が、基礎代謝が上がっているって事はないということです。
ちなみに、同じ体重、同じ身長の同士だと筋肉量の多い人のほうが基礎代謝は高いですがね。
なので、基礎代謝を気にするより、毎日の食事を気にしましょう。
