オススメの食べ方
体重体脂肪を落としていこうと思ったら食事を変えなければならないといつも言っています。
今日は朝昼晩の食事量について。
（手書きのため汚いですがご勘弁を・・・。）
ほとんどの人は上の写真の①だと思います。
朝より夜が一番多い。
僕は一日のトータルカロリーが「消費カロリー＞摂取カロリー」になっているのなら①でも②でも良いと思っていますが、日々の活動には②が良いと思います。
朝食べると日中しっかり動けますし、夜ご飯が一番調整しやすいと思っております。
夜減らしても、あとは寝るだけだから大丈夫でしょってことです。
一番の理想は②にして、そのうえ三角形の面積を小さくすることが良いと思います。
みんながみんなこれに変えろというわけではありません。
もちろん仕事柄できない人もいっぱいいると思います。
私のお客様でバーを経営なされている方がいるんですが、その方には到底無理です。しかし、６キロのダイエットに成功されてますのでこれが一番良いということではないです。
ちなみに僕は完璧に③です。
朝も昼も夜も食べる量がほぼ変わらない。
2014.04.07 【特保の茶で痩せるのか？】
最近、特保のお茶で
「脂肪の分解に注目して脂肪を減らす」
なんてやってるけど実際のところ本当に減るのかな。
テレビCMを見ていると分解されて脂肪がなくなってしまうという印象をうける。
脂肪はまず分解されて遊離脂肪酸となり血中に入ります。
それから、それを燃焼させてこそ脂肪は減っていくわけで。
燃焼させてやらないと分解されてできた遊離脂肪酸はまた再合成されて中性脂肪に戻っちゃうわけで。
筋トレをすると成長ホルモンやグルカゴン、アドレナリン、ノルアドレナリン等分泌され、これらのホルモンは脂肪を分解を促すが、燃やしてやらないと脂肪は減らないわけで。
結果、筋トレも特保のお茶もそうだけど、
どれだけ脂肪を分解させても
「食べまくり、呑みまくり」で
「消費cal＜摂取cal」
なら脂肪は減っていかないのです。
2014.03.07 【食事に関して怒ってもしかたない】
私の仕事は結果を出すこと、お客様に結果を出してもらって喜んでもらうこと。
なので、僕も結果を出したいと思っているし、お客様にも結果出してもらいたいと思っている。
お客様に聞いた話なんですが、シェイプアップやダイエット関係のお店で店側が結果を出したいがあまりに食事に関してめっちゃ怒るところもあるらしいんです。
まぁ実際怒るとその通っている間だけ一時的な結果が出ると思います。
例えば、毎週体重計に乗った時
「はぁ？落ちてないですやん。なにしてるんですか？」
「食いすぎちゃいますの？」
「言うたことちゃんと守ってます？」
「やる気あんの？」
なんて僕が怪訝な顔をしてちょっと怒り口調で毎週毎週ブツブツ言ってプレッシャーをかけ続けていれば結果は出てくると思います。
が、しかしここで大きな問題があります。
その出た結果は、
「僕にやらされた」「僕が恐いから」「僕がうるさいから」ということで出た結果なんですよね。
で、自分の目標とするところまできました。
そして、スタジオをやめました。
そこで、そのお客様が思うことといったら
【うるさい、恐い、うっとしい僕からの解放】なんですよね。
やらされていた感満載なんで僕から解放されたら、もう我慢なんかできなくなっちゃいます。
自分で考え、出した結果じゃないので自己管理能力、自制心が育っていないんですよね。
だから、僕はお客様が体重、体脂肪に関して結果が出ていなくても怒らない。
通ってもらっている時だけ減って、やめてすぐ戻ってしまうようじゃあ仕方ないから・・・。
あっ！当然ウエストのサイズ減、ヒップアップなどトレーニングで出せる結果は出しますし、食事に関しても「何を食べた方が良い」とか「どれくらいの量にした方が良い」などのアドバイスはいたします！
2014.02.21 【「加圧トレーニング」についてのYahoo知恵袋の質問を勝手に答えてみる。】
Yahoo知恵袋に多くの加圧トレーニングについての質問があり、多くの人が疑問に思っていることかなと思いますので勝手に答えてみます。
Q１
加圧トレーニングって痩せるんですか？
A１
痩せるという定義は体重減、体脂肪減ということであれば痩せません。
体重、体脂肪を減らすには「消費cal＞摂取cal」の状態にしなければならないです。
Q２
加圧トレーニングを週１回行ってます。加圧後に20分程ジョギングをすると多少はダイエット効果はありますか？ それとも週２回以上はジョギングをしなければ効果はないでしょうか？加圧だけでは痩せないということを最近知りました。何とか７月までに４キロ落としたいです。
A２
最初の段階でトレーナーの説明不足です。
だからこんな質問が出るんです。
加圧後に２０分ジョギングなんて何の効果もないです。
１００Kcal消費したからってどうにもなりません。
食事をもっと変えるべきです。
Q３
加圧トレーニングを始めて3回になりました。週2回、1回30分のコースをやっています。
私は29歳、女154cm 体重54kg 体脂肪率32％ です。
とにかく体脂肪率を落とし、引き締まったメリハリのあるボディを目指そうと加圧トレーニングに通うことを決意しました。トレーナーにも体脂肪率をまずは落としていこうと言われました。
始めの2回は、ダンベルも持たず、トレーニングしましたが、3回目からはダンベルを持って腕のトレーニングはしています。
あとは腹筋やヒップを上げ下げしたり加圧しながらバイクをこいだりしています。
ですが、次の日も全く筋肉痛が起こりません。
なんだかトレーニングをしていても効いている感じがしないのですが、本当に少ない時間で普通のウェイトトレーニングの何倍もの効果は得られているのでしょうか。
これから徐々に追い込んでいくのでしょうか。
また、トレーナーには家でやることはストレッチと食事制限と言われましたが、自分でも自宅で筋トレやウォーキングはしたほうがいいのでしょうか。
A３
少ない時間で普通のウエイトトレーニングの何倍もの効果を得られるものではないです。
体重減、体脂肪減ならまずは、食事の改善です。
週２回だと家で筋トレはやる必要はないと思いますが、通っているスタジオがどの程度筋肉を追い込んでいるかにもよります。
Q４
加圧トレーニングを始めて一ヶ月半たちます。
トレーニング開始当初に比べ、体重-1Kg、筋肉量-1Kg、体脂肪+1％です。
基礎代謝ははっきり覚えてないんですが、1350kcalが1290kcalくらいに減りました。
食事は間食をしない以外にトレーニング前と変わりないです。
体つきは、少し絞まってきた感じはします。
加圧の効果はﾈｯﾄで調べて分かってはいるんですが、上記のような変化は加圧トレーニングでおこるんでしょうか？また、何故このように変化したのか、原理が分かる方回答お願いします。
A４
はじめに、体組成計で計った１回の数値などあてにならないです。
すごく誤差が出ます。
体重が１キロ減ったなら基礎代謝も減っていて当然です。
基本的に基礎代謝は体重に比例しますので。
体重１キロ減った理由は間食をやめたことだと思います。
Q５
加圧トレーニングか、普通のジムに通うか悩んでいます。
私は、３０台前半の女性です。身長は157ｃｍ 体重は４６kgです。見た目には、太った感じはありませんが、部分的に脂肪が厚くなったと感じるところがあります
これ以上弛んできてしまう前に鍛えたいと思うのですが、 私のようなちょっと鍛えたい位の女性は 加圧トレーニングを週に１・２回通うのとジムに２・３回通うのとでは、どちらがよいのでしょうか？
加圧は腕、足しか鍛えられないから意味がない?普通のジムでは効果がなかなかでない？
たくさん記事を読みましたが、結局よくわかりません。
体験した女性の方や、ジムのインストラクター様など、おわかりになる方がいらっしゃいましたらぜひ教えてください。
A５
まずは、ちょっと鍛えたいという程度では、ほぼ効果はないと思われます。
週に２回スポーツジムでバーベル担げるのなら週１回の加圧トレーニングより効果はあると思います。
しかし、問題があります。女性がスポーツジムでバーベル担げるかということと、もし担げたとして自分一人で「もうあげられない」というところまで追い込めるかということです。
【加圧は腕、足しか鍛えられないから意味がない?】
多関節運動をすれば、意味がないということはないとは思いますが、ベルト巻いてする必要はないと思われます。。
僕自身加圧トレーニングは生理的作用のみの位置づけなので、そのほかの部位（胸、お尻、背中等）は加圧ではなくバーベルやダンベルを用いて筋トレです。
【普通のジムでは効果がなかなかでない？】
自分で追い込めたら何ら問題ないですよ。自分で追い込めるかが一番の問題ですし、行きたいときに行くのなら結果出すのは難しいです。
今日は勝手に５つ答えてみました。
2014.02.04 【筋トレは筋トレ、ダイエットはダイエット。けどきれいに細くなりたいなら両方必須です。】
よく「筋トレすると痩せますか？」と聞かれる。
『痩せる』という言葉の定義は体重が落ちるということです。
『ダイエット』の定義は食事療法ということです。
筋トレすることでシェイプされ細くはなりますが、
食事を変えないと体重体脂肪は変わりません。
ということは、結論は筋トレでは体重体脂肪は落ちないです。
「じゃあ体型なんかどうでもよくて、体重だけ落としたい人は筋トレは必要ないんじゃないの？」
はい、必要ないです。食わずに寝てればいい。そうするとみるみる体重落ちます。筋肉もみるみる落ちます。
じゃあなぜ僕が痩せるには筋トレが必要だということを言うかというと、体のラインを形成しているのは筋肉だからです。
その筋肉に刺激を与え、なるべく減らさず良いラインを保ったまま体脂肪を落としてやる。
そうすることで、きれいに細くなれます。
カラダ作りは筋トレ、体脂肪減らすにはダイエットということです。