置き換えダイエットについては僕はやめたほうが良いと思います。
例えば、一日３食のうち２食をその食品に変えたとします。
１食３００～５００kcalくらいでしょうか。
結果、間違いなく体重は減ると思います。
じゃあ、いいやん！と思われるかもしれませんが、問題はその後・・・。
な～んにも自分の自己管理能力が育っていないんです・・・。
自分で意識して良いもの悪いものを選んで食べているわけでもなく、
自分のカラダに必要な量もカロリーもわからないままなんですよね。
じゃあそれをやめたらどうなるか？
答えは簡単、リバウンドです！
2012.12.14 【僕じゃない誰かの・・・。～モチベーションが上がるとき～】
お客様のトレーニングに対するモチベーションが一気に上がる時があります！
そう、それは僕じゃない誰かに「痩せた？」「細くなったね」「きれい」なんて言われた日にはお客様の頑張りが一層上がります！
トレーニング始めて２ヶ月目くらいから言われ出す人が多い気がします。
そういう話をお客様に聞かせてもらうと僕も嬉しくなります！
先日一年くらい通って頂いているお客様に言われたことで
「この間職場の人と山登りに行ったんです。そこで４００段と２００段の階段を上ったんですが、次の日職場のみんなは、筋肉痛になったんだけど私だけならなかった。
これもトレーニングのおかげやな～。トレーニング始めた頃の激的な体型の変化はないけれど、こういう時にトレーニングの成果を感じます。」
って。
こういう話も言ってもらうと嬉しくなっちゃいます。
僕のエネルギーになっちゃいます！
2012.11.30 【マッチョになったらどうするん！？】
この間あるお客様が友達に言われたそうです。
「ウエイトトレーニングなんかやってムキムキになったらどうするん！？」って・・・。
筋肉って常に新しい刺激を与えてやらないと増えていかないんですよ。
だから、軽い負荷でトレーニングしてもマッチョには決してなれません。
例えば、スクワットで１０キロ持って１０回だけできる人がいるとします。
（１１回目はできません）
その人には１０キロで１０回できる筋肉があるということです。
ある期間トレーニングをしているとそれが１５回２０回とできるようになります。
そうなると、筋肉って増えないんです。
もし、まだ筋肉を増やしたかったら１０回が限界の重さを見つけてトレーニングやれば増えていきます。
そして、「このぐらいでいい」って筋肉量になったら重さを上げなければ増えることがないのです。その量を維持できます。
人それぞれカラダは違うので女性でも筋肉が目に見えてついてくる人もいます。
じゃあどうするか？
増えすぎた筋肉の部分のトレーニングの負荷を軽くするか、その部位のトレーニングをやめれば、筋肉は落ちていきます。
そういうのを考えながらかっこいい綺麗なボディラインって作っていくんです。昨日の続きです。
インスリンについて極めて簡単に説明します。
炭水化物（糖質）を摂取すると血糖値が上がります。
そして、その上がった血糖値を下げるために膵臓からインスリンが分泌されます。
そのインスリンが血液の糖質（グルコース）とくっつくことで血糖値がさがります。
そのインスリンとくっついた糖質ですが、まずは肝細胞に次に筋細胞にグリコーゲンとして蓄えられます。
肝細胞も筋細胞も蓄えがいっぱいになってしまって、まだ残っていた場合が脂肪となって蓄えられちゃうわけなんです。
だから脂肪になってしまわない程度の量にしましょうってことなんです！
2012.11.15 【お酒は太るの？】
結論から言うとそんなに太らないです。
アルコール自体１g=７kcalのエネルギーを持っていますが、そのほとんどが熱で消費されます。
ちょっと例えが悪いですがアル中の人はガリガリが多いです。
じゃあなぜ太るのか？
問題は、アルコールと一緒に食べるおつまみ。
アルコールが体内に入ると肝臓は、アルコールの処理で手一杯で糖質を貯めておくことはできません。
おつまみの分の糖質は直で脂肪に行っちゃいます。
それに、アルコールは満腹中枢を麻痺させてしまいます。
アルコールが入ると普段食べないような量を食べれたり、散々飲んで食べたのにラーメンが欲しくなったりしませんか？
まさしくそれです！まぁアルコールの処理に手一杯だった肝臓の糖質が減ったっていうのもあるんですけどね。
やっぱりカラダを作る上で飲みすぎはやはり良くないです。
筋肉を減らしちゃうので、ほどほどに。
2012.11.09 【ミランダカーみたいに・・・】
昨日あるお客様Rさんとの話。
「ミランダカーがめっちゃ好きで、目標はミランダカー」とおっしゃってました。
目標を体重ではなく体型にすることはとってもいいことです。
ミランダカー自身もトレーニングを頑張っていると公言していることが、Rさんの今後のトレーニングのモチベーション維持の源です。
ですが、Rさんあなたはもう十分ミランダーカーですよ～
１６０半ばの身長で体重は50キロ前半、体脂肪２２％ちょっと。
その上食事に対する自己管理もできてますしね。
お尻の位置なんて半端ないですよ。
以前「豊田さんにカラダ作ってもらった」みたいなことをおっしゃてくれましたが、僕はRさんの頑張りが一番だと思います。
けど嬉しいです。
ちなみにミランダカーの専属トレーナーが言っています。
「カラダを作る上で８０％は食事！たとえ１週間に１００時間トレーニングしていてもジャンクを食べていたら、意味がない。結果を出すためには、正しい食事と定期的に運動を続けること。」
ですね。