多くの方はダイエットをする時など
「よし！やるぞ！」的な感じで決心し
いきなり頑張っちゃう傾向がある。
ダメダメ、そんなの続かない。
例えば、一気に食べる量減らしたり
有酸素運動だったら
初日から5キロ走ったり。
決心した時、頑張っちゃう気持ちはわかるけど。
食事でいうと、まずはお菓子とか砂糖をやめて
タンパク質多めの食事をするとか。
いきなり頑張りすぎると腹減っていやになるだけ。
走ったりするのでいうと、最初は10分のウォーキングから。
いきなりやっちゃうと、普段何もしていなかったら
どっかが痛くなっちゃうだけ。
そしてやめてしまう。
一般の人のダイエットには期限がない。
なるべくは一生ダイエットに成功した体重、体型で
いたいですよね。
体型とか体重ってあなたの生活習慣を映している鏡です。
だから太らないための食習慣、運動習慣を一生続けていくべきで
そのためには、一気に痩せるようなことはしない方が良い。
それは戻っちゃうだけだから。
2021.0301 どれくらい頑張るのか？
こないだ書いた、こないだって言うてもかなり前ですが(笑)
「頑張りすぎない」って話のつづき。
じゃあどれくらい頑張ったらいいのか。
10％くらいのストレスがかかるくらいなら継続できる。
なんにもやっていない人にとって
時間作って３0分のウォーキングをしてみるって10％くらいかな。
で、３0分歩くことが習慣になってくると
もうそれでは、１０％のストレスがかけられないので
1時間にしてみる。
それも習慣になってくると、
ジョギングに変えてみる。
食事でいうと、いきなり一気に変たりすると続かないので
最初はお菓子をやめるとか、晩御飯減らすとかかな。
人それぞれ10％は当然違うので、自分の10％です。
トレーニングも食事も一日だけやっても仕方ない。
何も変わらない。
全ては継続です。
この10％のストレスって肉体的なストレスではなくて
精神的なストレスのことです。