ブログを読んでいただいている方の中にはスポーツジムに通っている人もおられると思います。
まさかジムついていきなり有酸素運動していませんか？
これ間違いです！
まずは、筋トレ！
しかも１０回やって限界ってくらいの負荷で３セット。
0.5キロや１キロくらいの負荷でやってもだめですよ~。
そうすることで、成長ホルモンやグルカゴン、アドレナリン等脂肪の分解を促進するホルモンが分泌されます。
分解された脂肪が遊離脂肪酸となって血中に入り、
その後の有酸素運動で最初から脂肪をエネルギーとして使ってくれるのです。
筋トレ後の有酸素運動は同じ１時間でも脂肪代謝が２０％も上がります。
有酸素運動からやっている人はすぐに順番を変えましょう。
2013.09.07 【BMI（Body Mass Index）】
BMIとは体重÷身長÷身長で出てくる数字です。
先日あるお客様に「BMIが２２がいいんでしょ？良いスタイルってこと？｣って聞かれました。
私の場合「６３（体重）÷１.７（身長）÷１.７（身長）＝２１.８（BMI）」って感じです。...
BMIとは簡単に説明すると不特定多数の人からBMIを算出した結果BMIの数値が２２の人が一番病気が少なかったってだけの話です。
まぁ僕が思いますにBMIなんてたいして気にする数字じゃないということ。
体脂肪率や筋肉率なんか計算に入ってなくただ単に体重と身長で割り出されただけの数字にありがたがることもないです。
添付した画像を見ればわかりますよね。
2013.08.29 【数字だけに頼るな！】
いつも言ってるとこなんですが、体重、体脂肪が落ちていくには必ず「消費カロリー＞摂取カロリー」にならなければならないんだけれども、計算したカロリーの数値の上では「消費カロリー＞摂取カロリー」になっているにも関わらず、落ちていかない人がいます。
例えば、体組成計で出た基礎代謝が１２００kcal。事務仕事をしていて日中あまり動かないので、一日の消費カロリーが１８００kcalくらいだとします。
そして一日の食事を１５００kcalに抑えているのに落ちないみたいな感じです。
では、それはなぜでしょうか？
答えは簡単！
数値が間違っていて「消費カロリー＝摂取カロリー」になっているだけです。
あと、数値だけでは判断できない部分があるということ。
そもそも体組成計で算出される基礎代謝なんてあくまで目安にしかすぎませんし、食品の表示に書いているカロリーも目安程度です。
人それぞれ吸収のスピードや吸収率等みんな違います。
みんな同じなら、ギャル曽根さんなんかは肥満じゃなきゃおかしいですよね。
ですので、減っていかないのなら
「もう少しご飯を減らそう」とか「肉の代わりに豆腐にしよう」とか調整していかなければなりません。
そうすれば、絶対どこかで落ちていくところがあるので、それを継続していくということです。
2013.08.14 【すごいクビレになってきた！！】
週１回５か月間通って頂いている３０代女性のお客様の経過報告。
体重 ６０㎏ → ５４㎏
体脂肪率 ３０％ → ２６％
ウエストサイズ ７３cm → ６２cm
この方の身長は１５７cmです。
１５７cm５４㎏でこのクビレとこの細さです。
普通１５７cmで５４㎏だと何もしていない人だと結構ぽっちゃりしていると思います。
ウエストサイズ６２cmなんてありえない数値だと思います。
腹横筋が鍛えられたことで一気にシェイプされました。
まさに筋トレ効果！
正しい指導の下でトレーニングした結果ですね。
この方の目標は、
体重で４８㎏！
体脂肪率２２％！
ウエストサイズ５８cm！
この調子で頑張っていきましょう！
やはりお客様が喜んでくれると僕もむちゃくちゃうれしいです＾＾
※写真は掲載の了承を得てます。
2013.08.01 【自分の続けられることを続ける】
一般の人には、ボディメイクに期限はない。
ボクシングの減量みたいに「いついつまでに何キロの体重にしなければ」というものはありません。
ボクサーの場合いついつまでという期限があるので多少無茶なことでもできます。
それは、試合が終わると戻せるからです。
しかし、一般の人には、「いついつまでに何キロになりたい」という目標はあるかもしれませんが、その理想の体型になってからも、体型を維持するための継続した努力が必要になってきます。
実際、体重なんて過度なことをすればすぐ落ちます。
しかし、落とした後それを維持できなければ意味がありません。
ですので、自分のできること、続きそうなことを見つけて継続していかなくてはなりません。
それは何でも構わないのです。
例えば、お菓子をやめる、酒をやめる、ご飯を減らす、外食をやめる、週に２回はウォーキングなどなど。
先日の勉強会終わりの懇親会で関西トップクラスのトレーナー高津諭さんとお話しさせていただきました。
高津さんは今コンテストのため８週間で５キロの体重を落としております。
その高津さんがおっしゃっておりました。
「僕はただ自分の続けられそうなことを続けているだけで、ビールも飲むし、ご飯も食べます。
ただ自分の苦なく続けられることを続けているだけ。
ですので全然ストレスもありません。」
そういうことなんですよ！過度なことをして一気に落として、目標に達したら一気にリバウンドなんてことになってはいけないのです。
ですので、自分の続けられることを続ける。
私の８か月で約８キロ減に成功している３０代の女性のお客様 Eさんがおっしゃってました。
最初の２週間くらいは食習慣が変わることでお腹が減ったりしていましたが、１か月もするとその食習慣が当たり前になっていき、今はそれが普通という感覚です。普通なので全くのストレスなしです。