ダイエットするにあたり
「どれくらいのカロリーにしたらいいのかな？」
ってなりますよね。
今日はそれについて書きます。
もし今あなたが体重が60㎏で体脂肪率30％だとしましょう。
60㎏×30%で
あなたの体には18㎏の体脂肪がついていることになります。
体重60㎏から体脂肪量18㎏を引くと42㎏です。
これを徐脂肪体重といいます。
この徐脂肪体重にダイエットするのなら35～38くらいをかけます。
42×35＝1470
摂取カロリーをまずは1470kcalくらいにします。
で、ただ単に1470kcalにすればいいわけじゃなく
大事なのはこの1470kcalの内訳です。
PFCバランスってやつですね。
明日、この内訳を書こうと思うので
今日はざっくりと(笑)
PFCバランスのPはプロテインのP。タンパク質です
FはファットのF。脂肪です
CはカーボハイドレートのC。炭水化物です
これの割合が
すごく大事なんです。
ではまた明日
