昨日の続きです
60㎏で体脂肪率30％だとした時のダイエットする時の摂取カロリーの目安は1470kcalってところで終わりました。
今日はその1470kcalのPFCの話です。
まずはタンパク質
タンパク質は何も筋トレとか運動していない人で体重×１ｇくらいです。
常々、僕はダイエットしながら筋トレをしなければならないと言っているので
体重×1.5ｇくらいです。
体重60kgの人ならタンパク質90ｇということです。
タンパク質は1gで4kcalなので90ｇ×４kcalで360kcal。
次に脂質
脂質は目安カロリー1470kcalの20～30％を摂取する。
ということは294～441kcalということになる。
それを脂質の量にすると脂質は1ｇ9kcalなので
先ほどのカロリーを９で割ると32.6～49ｇということになる。
最後に炭水化物の量
それは先ほど出したタンパク質（P）のカロリーと脂質（F）のカロリー
を引いた量になります。
1470kcalーP360kcalーF441kcal＝669kcal
炭水化物は1g4kcalなので669÷４で167ｇ
お茶碗でいうと一杯250kcalくらいなので２杯半くらいです。
全員これでダイエットできるかというと
そんなことはなく昼に多く動く人、デスクワークの人
その他、個人差があるのでどれくらい増減するかこれで試してみてください。
たぶん今までダイエットしたことがなく、
今好きな物を好きなだけ食べている人は減っていくと思います。
けっこう減った場合その減り幅が1週間で体重の1％を超えないように調整してくださいね。