「昔より身体が冷えやすくなった…」
「手足がずっと冷たいまま…」
「代謝が落ちて痩せにくい…」
40代になると、こうした“冷えの悩み”が一気に増えます。
実はこの冷え、ダイエットの大敵でもあります。
ここでは、40代女性が冷える原因と、冷えが脂肪を増やしてしまう理由、そして今日からできる改善法を紹介していきます。
■ なぜ40代になると冷え体質が進むのか？
1. 筋肉量の低下
筋肉は身体の熱をつくる場所。
40代は自然と筋肉量が減るため、身体の発熱量が下がります。
特に落ちやすいのが 太もも・お尻・背中。
ここが弱るほど、冷えがどんどん進みます。
2. ホルモンバランスの変化
更年期に向かう40代では、女性ホルモンの変動が激しくなります。
ホルモンは血流にも影響するため、冷えやすくなりやすい。
3. 血行不良（姿勢の悪さ・運動不足）
座り姿勢が長くなると、血流が悪くなり手足が冷たくなります。
在宅ワーク、スマホ時間の増加も原因のひとつ。
4. ストレスで自律神経が乱れる
ストレス → 交感神経が優位 → 血管が収縮 → 冷える
40代は仕事・家庭・子育て・介護…と負担が多く、自律神経が乱れやすくなります。
■ 冷えると太りやすくなる理由
① 脂肪が燃えない
体温が1℃下がると基礎代謝は約12%低下すると言われています。
代謝が落ちる＝消費カロリーもダウン。
② 身体が脂肪をためようとする
身体が「寒い」と感じると、
体温を保持するために脂肪を蓄えようとするモードになります。
“冬に太りやすい理由”もこれと同じ。
③ 血流が悪くなると老廃物が溜まる
むくみ → 冷え → さらに血行悪化…
この悪循環が続くと、体重が落ちにくくなります。
■ 今日からできる冷え改善ダイエット
● 1. 大きい筋肉を優先的に鍛える（これが一番効く）
特に40代はここがポイント。
○太もも（スクワット）
○お尻（ヒップヒンジ・ヒップリフト）
○背中（デッドリフト・ローイング）
筋肉がつくと 内側から温まる身体”に変わり、自然と脂肪が燃えやすくなります。
● 2. タンパク質をしっかり取る
冷え体質の人ほど、タンパク質不足の傾向があります。
・卵
・鶏むね肉
・魚
・納豆
など
1日 体重×1.１〜1.５g を意識。
● 3. 朝に「内臓が温まる習慣」をつくる
冷たい飲み物→NG
温かい飲み物→◎
● 4. 姿勢リセット（これだけで血流が変わる）
1時間に1回、背伸び＋肩回しを入れるだけでOK。
血流が良くなるだけで体温は一時的に上昇します。
● 5. お風呂は“短時間でも湯船につかる”
5分でも湯船につかると、末端まで温まりやすくなり、睡眠の質もアップ。
睡眠の質が上がると、脂肪燃焼ホルモンがしっかり働きます。
■ 冷えを改善すると、40代女性は痩せやすくなる
冷えを放っておくと、
・代謝が落ちる
・脂肪をため込みやすい
・むくむ
・太りやすい体質になる
逆に冷えが改善すると、
「勝手に脂肪が燃える身体」 に変わります。
筋トレ × 血流改善 × 生活習慣
この3つを整えると、40代でも驚くほど変わります。
