10月1日のボクシングのスパーリング大会を65㎏で出るために18日間で3.9㎏落としました。
減量開始時
9月13日 68.8㎏
10月1日朝 64.9㎏
どうやって落としたかというと
僕は常々「運動のみで痩せるのは無理がある」言っている通り食事です。
今回のような減量は普通の人はやってはいけないです。
体重をまた戻すから2週間半で４kg落としただけで維持しようと思っていません。
でも、一応体重を落としたお昼ご飯をあげておきます。
ちなみに僕は朝は食べません。
朝はプロテインとサプリだけです。
まずは最初の1週間は下の二つを交互に食べました。
「アナゴのお寿司とグリルチキン」
「サバとご飯」
そして、それから10日間は
タンパク質が摂れる鶏むね肉のサラダ
と
おにぎり
晩御飯はいつもの半分くらいにしました。
僕は基礎代謝が1500kcalくらいあるし、活動代謝も多い方なので
これくらいにしたら余裕で落ちます。
たまにラーメン食べたりしたけれど、期限までに落ちました。
タンパク質量は体重×1.5ｇ以上を意識して
トレーニングもしっかりやればそこまで筋肉も落ちないです
当日のスパーリング大会でアキレス腱を切っちゃいましたけど(笑)