メロンパンのカロリーって僕が調べたところ、３００～５００kcal。
あれ一つで１食分くらいのカロリーがある。
先日、あるお客様とメロンパンの話しました。
その時そのお客様がおっしゃったんです。
「メロンパンでそんなにカロリー取るくらいなら、他の栄養豊富な食材で取りたい」
その通り！
メロンパンの主な栄養素って糖質と脂質。
他にたいした栄養素ないんですよね。
一応タンパク質が７．７ｇあるが、たった７．７ｇのたんぱく質を取るのに３７２kcalも摂取しなければならないはつらすぎる。
各々のカロリーを計算してみる。
タンパク質７．７ｇ ３０．８kcal
脂質１０ｇ ９０kcal
炭水化物６２．８ｇ ２５１．２kcal
ん～やはり菓子パンは食べない方が良い。
菓子パンはパンではなくて、お菓子だ。
2015.04.27 【無意識的有能】
無意識的有能とは
なにも意識することなくちゃんとできているという状態。
ザックリいえば癖。
例えば、あなたは靴をどっちの足から履きますか？
考えてもわからないでしょ？
無意識に履いているから。
まぁ朝の歯磨きもそうかな。
これはボディメイク、ダイエットも同じで良いことを無意識的にできるようになれば、リバウンドすることもなく過ごせます。
無意識に食材選んで食べている、無意識に食べ過ぎないようにしている、無意識に運動できている。
無意識的有能になるまでには段階があり、意識してそのことをしなければならないんです。
段階順に言うと
●無意識的無能
やるべきことがわからないから、やっていない。
というか、やるべきことがわからないということさえもわかっていない状態。
●意識的無能
やるべきことはわかったが、やっていない状態
「知ってるだけ」というのはココ。
●意識的有能
やるべきことはわかったので、意識してそれに取り組んでいる状態。
●無意識的有能
自然に意識することもなく出来ている。
まずは、意識して取り組まなければならないですが、ひと月もするとだんだんと無意識にできるようになります。
2015.04.16 【運動不足だからなの？】
「２年前までスポーツジムいってまして、そこ辞めて全く運動しなくなったから太ってきました。」
ん～違うね。
食いすぎ。
スポーツジム通ってる時は
『消費カロリー＝摂取カロリー』
だったわけです。
そこ辞めたのに食べる量変えないと
『消費カロリー＜摂取カロリー』
になってしまうのは必然なんだから
『摂取カロリー』の方を下げないと。
スポーツジム辞めて食う量変えなかったら太るのは当たり前です。
要は食い過ぎって事。
2015.03.23 【徐々に変化する】
一日食べ過ぎたからといって、次の日いきなり太ったりはしない。
逆に、一日食べる量、減らしたからといって、いきなり痩せたりはしない。
でも、自分では気づかない程度、変化している。
なにもトレーニングなどしていない人は３０歳前後から筋肉量が年間約１％ずつ減っていくと言われている。
一日だと０．００２７％減。
そんな変化全く気付かない。
それが積み重なって、お腹に脂肪がのってきたり、二の腕がタルンタルンになってから、やっと気づくのである。
そうなる前に常に自分にセンサーを張って、体重と体脂肪率くらいは毎日計り記録しておきましょう。
よくある僕のお客様の話では、毎日のように頻繁に会う人はなかなか細くなったことに気づいてくれない。
それは、頻繁に会うからなんだけどね。
毎日毎日の少しの変化は気付きにくい。
けど、数カ月ぶりに合う友達などからはほぼ１００％細くなったと言われるらしい。
それは、その友達の記憶にあるお客様は前のままだから。
お客様自身も、トレーニング開始時の写真と３ヶ月後くらいの写真を見比べて驚くことが多々ある。
「私こんなんだったんだ～」って。
自分にとって自分は一番よく会う人だから、自分の姿の記憶が最新のものに更新されてるからね。
良くも悪くも徐々に変化するから記録はとっておくべきです。
2015.03.13 【体重はほぼ変わりないけれど】
昨日、８回目のトレーニングに来られた元々体脂肪が少ない４０代のお客様のウエストが６０センチちょうどになっていた。
最初６４センチ。
「胸のトップの位置も前より上がっている」と喜んでくれました。
体重ほとんど変わりないんだけどね。
たぶんトレーニングやったことがない人は不思議に思うだろう。
「体重減らずにウエスト細くなることなんてあるの？」って。
あるんです。
というか僕的には普通のこと。
そういうトレーニングしてるから。