「とりあえず食事減らそう」
「とりあえず運動しよう」
この“とりあえずダイエット”が失敗の原因です。
ダイエットは感覚ではなく、逆算で考えるべきです。
先にゴールから
例えば、
・3ヶ月で5kg痩せたい
→ 約35,000kcalの赤字が必要
これを逆算すると、
・1ヶ月 約11,600kcal
・1日 約380kcalの赤字
つまり、「毎日どれくらい削ればいいか」が明確になります。
「なんとなく頑張る」は一番危険
よくあるのがこれ↓
・今日はちょっと食事減らした
・今日はちょっと歩いた
・でも週末は外食
これだと結局、
トータルで赤字になっていないことが多いです。
本人は頑張っているつもりでも、
身体は全く痩せる状態になっていません。
運動だけで痩せようとする人へ
例えば、
・ウォーキング30分 → 約100〜150kcal
1kg痩せるには約7,200kcal必要なので、
これだけで痩せるのは現実的ではありません。
だからこそ重要なのは、
〇食事で確実に削る
〇運動は補助
この考え方です。
逆算すると「やるべきこと」がシンプルになる
逆算思考になると、
・1日の食事量
・必要な運動量
・どれくらいのペースで落ちるか
すべてが明確になります。
つまり、「何をすればいいか迷わなくなる」
ダイエットが続かない本当の理由
続かない理由は意志の弱さではなく、
「設計ミス」です。
・無理な目標
・計算されていない食事
・根性頼みの運動
これでは続くわけがありません。
ダイエットは、
❌ 気合いでやるもの
⭕ 設計してやるもの
です。
「頑張っているのに痩せない人」ほど、
やり方ではなく考え方を変えるべきです。
