前回、筋肉には白色と赤色の筋肉があって
基本的に筋トレとは白色の筋肉のトレーニングを
指すことが多いって話をしたんだけれども、
今日はその筋肉の鍛え方です。
白色の筋肉は鍛えると大きくなるので
プリッとしたお尻になりたいとかは
絶対に白色の筋肉を鍛えないことには始まりません。
ウォーキングしていてもプリッとしたお尻にはならないってこと。
では、白色の筋肉を鍛えるには
どうすればいいか
よく「何回やったらいいですか」みたいなこと聞かれたりしますが問題は回数じゃないんです。
しっかり筋肉に効かせられるかが重要なんです。
なので、回数だけじゃなく負荷がポイントです
8回から15回くらいで「もう無理」って感じるくらいの負荷で。
例えば、家でお尻を鍛えたいからスクワットするとする。
でも、家に重りがない。
重りがないのならすごくゆっくりやってみるとか
片足でやるブルガリアンスクワットに
してみるとかいろいろ工夫が必要です。
とりあえずしっかりその鍛えたい筋肉に対して
「つらい」ってところまで負荷をかけてあげることです。
